3月21日是世界睡眠日
世界睡眠日每年
(相关资料图)
在中国都有自己的主题
今年的主题是
“良好睡眠，健康之源。”
据中国睡眠研究会发布的
调查报告显示
我国超3亿人存在睡眠障碍
收入越高睡眠越少
无论是上班族
还是学生党
面对日常的
生活压力或精神压力
到了晚上“舍不得睡觉”
“我不是熬夜，是错峰睡觉！”
夜养青年、夜忙症
困难户、无眠氏
......
这固然是
网友的一种调侃
但也反映了现在
大多数年轻人的状态
为什么会失眠？
失眠可以理解为
大脑皮层细胞处于亢奋状态
只想嗨起来
不想让身体入睡
或者一直以来的生物钟被打乱
导致大脑有点懵
不知道什么时候该睡什么时候该醒着
失眠主要由生理或心理原因导致
高血压、糖尿病等疾病
也会和失眠相互影响
失眠的现象真的非常普遍
有40%左右的人
都有过失眠的情况
有些人是偶尔失眠1次
有些人失眠的状况会持续一段时间
然后自行恢复
有些人长期失眠
需要靠心理调节或者药物调节
才能有正常的睡眠
睡到8小时就够了？
大家普遍认为
成年人每天睡到8小时左右
就是合格的睡眠了
一岁以下的婴儿
每天得睡12-16个小时
65岁以上的老年人
睡眠达5-6个小时就已经睡“饱”了
但实际情况是
对每个人而言
合格的睡眠标准是不一样的
有些成年人每天睡5-6个小时
第二天也能神采奕奕地工作和学习
有些成年人睡满10个小时
第二天才不会昏昏欲睡
失眠不只是睡不着
如果你明天一早醒来后
感觉自己一整晚都处于似睡非睡的状态
这些状况其实也都属于失眠
总而言之呢
失眠=没办法拥有足够的睡眠时间
怎样缓解失眠？
保持健康的生活方式
生物钟的概念大家都清楚吧
要想让失眠的状况好转
首先就要让自己的睡眠保持规律
熬几个大夜再睡一整天补觉
很容易就会打乱身体的节奏
让大脑陷入困惑：
现在该睡着还是该醒着？
改善睡眠环境也非常重要
比如选择合适的被褥
避免过冷或者过热
关闭所有的灯 保持环境昏暗
不要等困了再去睡
如果没有困意
可以关灯在昏暗的房间里来回走走
开始打瞌睡了
再上床睡觉
人生是场马拉松
如果你在半路耗尽了
所有的力气
那最后的荣誉
也就遥不可及
而这一切
都基于你有个健康的身体......
不管怎么说
今晚请大家一定不要再熬夜
提前1小时睡觉
给自己充分的睡眠时间
来源：江西发布综合中国新闻网、杭州日报等
编辑：徐麟
审签：魏星
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